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あらためて考えたい!! ビールと健康管理について

健康管理 豆知識

普段、ビールをよく飲むあなた、健康のことが気になったことありませんか。
楽しいお酒の席や美味しい料理があると、つい飲みすぎてしまうことがあります。
ビールに限らず、何でも飲みすぎたり食べすぎたりすると体に良くないものです。
ここでは、ビールを飲んだ時の効用や、正しい飲み方食生活の改善適度な運動についてご紹介します。

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ビールを飲んだ時の効用(飲酒の効用)

リラックス効果

適正量(もしくは少量)の飲酒には、いろいろ良いことがあります。
これを知れば、堂々とビールを飲めますね!
※あくまでも適正量(もしくは少量)の飲酒です。

・食欲の増進
少量の飲酒は胃の蠕動運動(ぜんどううんどう)を刺激し、空腹感を呼び起こして食欲を増進させます。
・血行の促進
少量の飲酒は血管を拡張して血行を促進します。体の冷えが取れ、疲労回復にもつながります。
・コミュニケーションの促進、ストレスの緩和
アルコールを摂取すると大脳皮質の抑制が解放され、会話が弾むようになります。特にビールの香りにはリラックス効果もあります。
・死亡率の低下
適正量の飲酒は、死亡率を低下させるという研究結果(下記参照)があります。

<Jカーブ効果>

Jカーブ効果

1981年、イギリスのマーモットがお酒を飲みすぎる人やまったく飲まない人よりも、適度に飲んでいる人の方が死亡率が低いという研究結果を発表しました。この現象は一般的にJカーブ効果」と呼ばれ、多くの研究者によって検証されました。1日に飲酒量と死亡率の関係をグラフに描くと「J」の形になることに由来します。アルコールが血液中の善玉コレステロールを増やすことにより、動脈硬化を防ぐ効果があるからだといわれています。

正しいお酒の飲み方

標語

おいしいビールを楽しく飲んで健康に過ごすには「正しいお酒の飲み方」が重要です。公益社団法人アルコール健康医学協会では、お酒の適正な飲み方・マナーなどを適正飲酒の10か条として標語にまとめています。

  1. 談笑し 楽しく飲むのが基本です
  2. 食べながら 適量範囲でゆっくりと
  3. 強い酒 薄めて飲むのがおススメです
  4. つくろうよ 週に二日は休肝日
  5. やめようよ きりなく長い飲み続け
  6. 許さない 他人(ヒト)への無理強い・イッキ飲み
  7. アルコール 薬と一緒は危険です
  8. 飲まないで 妊娠中と授乳期は
  9. 飲酒後の運動・入浴 要注意
  10. 肝臓など 定期検査を忘れずに

※適量には個人差があります。一般的に男性で1日平均純アルコールにして約20g(アルコール5%のビール換算で約500㎖)程度であるといわれています。お酒に弱い人、女性、高齢者であれば、この基準よりも少なめを適量と考えるべきでしょう。

食生活の改善

野菜

おいしいビールを楽しく飲んで健康に過ごすには、「正しいお酒の飲み方」とともに重要なのが普段の「食生活」です。
そして、その食生活のなかでも、まずはじめに考えないといけないのは「野菜」を食べることです。
厚生労働省は、1日350g以上の野菜を食べることを勧めています。
とはいえ、現代人にとってこの目標はなかなか難しいです。
そこでおすすめなのが、野菜を簡単に摂れるお取り寄せ商品です。

青汁

青汁

極濃青汁

まずはじめにご紹介するのは、「極濃青汁 」です。
極濃青汁 は、非加熱・生搾り製法で作られる「生きた酵素」が特徴の青汁です。
原材料にもこだわりがあり(国産・保存料、着色料、香料、甘味料無添加など)、栄養の吸収率が抜群です。
また、豊富な乳酸菌が多く含まれていることも特徴です。

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生青汁

次にご紹介するのは、「生青汁 」です。
生青汁 は、低温でゆっくりと乾燥させる製法で作られる、こちらも「生きた酵素」が特徴の青汁です。
こちらも原材料にこだわりがあります(国産・香料、食塩、保存料無添加など)。
また、豊富な乳酸菌が多く含まれていることも特徴です。

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野菜スープ

パーソナルスープ

パーソナルスープ

次にご紹介するのは、「パーソナルスープ」です。
パーソナルスープは、あなたに必要な野菜と食材を無料診断、たっぷりの野菜が簡単(レンジで5分)に摂れる本格スープです。
食材は全て甘味料、保存料、着色料、香料、化学調味料も一切不使用です。
また、ひとつひとつ瞬間冷凍でお届けされます。

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野菜をMOTTO

野菜をMOTTO

次にご紹介するのは、「野菜をMOTTO 」です。
野菜をMOTTO は、電子レンジで約1分温めるだけで、1日の野菜摂取目安量の1/3を補うことができる、栄養たっぷりの国産野菜がたっぷりゴロゴロ入った食べるスープです。
化学調味料、合成着色料、保存料は一切使用しておりません。
また、常温保存が可能です。

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豆乳クラブ

豆乳

次にご紹介するのは、「豆乳クラブ 」です。
豆乳クラブ は、豆乳マシン付き豆お届け便です。
最短15分でアツアツ出来たての豆乳がボタン一つでできます
できたおからも色んなレシピに活用可能です。

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適度な運動

ウォーキング

食生活の改善と一緒に行いたいのが、適度な運動です。
ですが、複雑なのは続かないかも・・・、と不安になる方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのが、簡単ですぐに始められる「ウォーキング」です。
そして、このウォーキングのお供として使いたいのが「dヘルスケア」アプリです。
dヘルスケアアプリは、毎日の歩数と体重の管理がdポイントになるお得なアプリです。
ドコモユーザー以外も利用できて、有料版なら、さらにお得で便利になります。
一度、試してみてはいかがでしょうか。

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まとめ

おいしいビールを楽しく飲んで、健康に過ごすための第一歩として必要なのは、

・「正しいお酒の飲み方」を実践する
・野菜をたくさん食べる(食生活の改善)
・ウォーキングを行う(適度な運動)


です。
ぜひ、実践していきましょう!
※あくまでも管理人の私見です。

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